Fitness a başlangıç programı

fitness a 4 sene kadar ara verdikten sonra tekrar başlamaya karar verdim ve herşeye baştan başlamak durumunda kaldım. Elbette bir geçmişim olduğundan dolayı daha bilinçli bir şekilde yapmaya başladım.

ve fitness a başlangıç programı olarak ilk programım aşağıdaki gibi oluşturuldu. O anki vücut durumumuda aşağıda sizlerle paylaşıyorum Burada crunch hareketini pek yapmadım 

Yaş: 29      Boy: 175   Kilo: 74.3   BMI: 24.3   Yağ: %15.5

• 40 dakika koşu

• 5 dakika ısınma hareketleri 
• Russian twist 3x15 (bar ağırlıklarıyla yapılabilir.) Burada hareketi yaparken ağırlık ortaya gelene kadar nefes alınmış olmalı yan taraflara dönünce de nefes vermeliyiz.

 

• Crunch 3x15 burada 4 set de yapabilirsiniz sırtınızı yere doğru hareket ettirirken nefes alıp, yukarıya doğru harekette nefes vermelisiiz
• Plank 30sn x  3 (plank yaparken kalça kısmı hafif yukarda olmalı, Eğer düz veya daha aşağıda olursa hareketten yeterli verim alınamayabilir. Bu arada 30 saniye den fazla yapıyorsanız daha fazla yapabilirsiniz. )
  

Bu hareketleri yaparken hedef edilen bölgeleri kasarak yaparsanız kaslarınızı kandırmış olursunuz ve hareketler daha verimli olurlar.
setler arası 30 sn ile 60 sn arası dinlenme süresi olmalı. Dinlenme sürelerinde hedef bölgelerde esneme hareketleri yapabilirsiniz. Bu sizin kaslarınızın daha çok aktif olmasını sağlayacaktır.

Bu programı 3 hafta kadar uygulayabilirsiniz.

Sorularınızı ve önerilerinizi yorumlarda beklerim. herkeze sağlıklı yaşamlar dileği ile.